常用侧背包,高低肩跟着来

 
包包对许多人来说不只是配件,更是出门的必需品,里面装满了出门、上班时会用到的东西,像是雨伞、钱包、记事本、文件、零食、化妆包等,什幺东西都有,这些东西再加上包包本身的重量,随随便便就有好几公斤。

多数人爱用的包款多为单肩包,但是,如果长期将这些重量由同一边肩膀负责,身体就会歪斜。例如我们习惯用左肩背包包,右侧腰部的肌肉便要特别用力,才能保持身体平衡,长期下来,左右肌肉收缩不平衡便会影响骨盆的位置,进而使你有高低肩、腰痠背痛等问题。

除了美丑之外,黄如玉医师提出六项建议,供大家作为选择包包的指标:


1.背带不要太细:
我们都知道同样的重量,如果承载的面积越小,所受的压力就越大,如果背带太细或像绳子一样有凸出的形状,肩膀就会因受力面积太小而引发疼痛。

2.包包不要太大或背带太长:走路时,如果包包太大或背带太长而能碰到大腿,就会撞击到骨盆。

3.重量不要太重:包包整体的重量不要超过体重的一○%,例如六○公斤的人,包包重量不要超过六公斤。

4.使用双肩背包包:让两边的肩膀分摊重量,而不是偏向某一边。

5.左右替换背:使左右腰部肌肉轮流放鬆与用力。如果刚开始左右肩膀互换背时,包包两个背带的其中一条很容易滑落,表示肩膀和身体的受力方式早已改变,要特别注意养成双肩相互替换,以免骨盆更歪斜
资料来源:《下半身,决定你的下半生》